100 pompki

[...] przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym)+ Barki ( szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) Środa : Brzuch (Brzuszki ok.100 i Brzuszki skośne ok.50-100)+Plecy ( unoszenie hantli w opadzie tulowia) Piątek : Triceps (Pompki tyłem)+ Klatka ( nakladam na jedną hantle ok 10kg i "wyciskam na klate", [...]

[...] tu bo może uzyskam odpowiedź - dlaczego? Najpierw coś o sobie : Waga - 67 Wzrost - 180 Wiek - 20 Płeć - mężczyzna Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2400 Obwód klatki - 100 Obwód pasa - 80 Dieta : Śniadanie ok 8: - 3 jajka sadzone - 1 kromka chleba - 2 tabletki tranu - jakieś warzywo typu marchew, sałata, ogórek, papryka - herbata z 1 płaską [...]

Planuję zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy( Monohydrat )i zamierzam wykorzystać jego potencjał w 100 %. Zastanawiam się jaki trening wybrać aby złapać najwięcej masy. Myślę nad takim FBW ( ostatnie 2 mies jechałem splitem 3x ) A) Drążek szeroko 3s Przysiad tylny 3s Wycisk klata 3s Wycisk barki 3s Francuz 3s B) Wiosło 3s Przysiad [...]

Robię pompki od około 6 miesięcy, efekty nie są zadowalające. Na początku ćwiczyłem bez diety , nie dawno ułożyłem taką : Śniadanie Płatki owsiane 100g 3 jajka Oliwa z oliwek 15 g szklanka mleka Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 300 g pierś z kurczaka (pokrojona w plasterki) 3 plasterki sera Przed treningiem Ryż 100 g Pierś z kurczaka Plasterki [...]

[...] 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez [...]

[...] do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 3. podciąganie się na drążku 4s 4. prostowanie tułowia 4s DIETA: Posiłek 1: (śniadanie) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: (w szkole) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (w szkole) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - [...]

Siema Jestem bylym futbolista amerykańskim Waga od 16 roku życia 100 - 94 kg Aktualnie 116,5 Wzrost 180cm Wiek 28 Chcę zrzucić fet który się nawarstwia od zakończenia treningów FA poprostu mam syndrom Ronaldo trenowałem 10 g tygodniowo + siłownia 3x na tydzień teraz dom rodzina delegacje jakimi środkami sobie pomóc diety pompki brzuchy bieganie [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń Uginanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń Ruchy kostkami na łydki na maszynie z obciążeniem Pytanie za 100 czy w sobote mogę zrobić lekki trening z poniedziałku bardziej bym wolał podzielić to na dni 4 razy w tygodniu i jechać z tym po kolei... Prosze napiszcie co o tym [...]

[...] po paru tygodniach i od tamtej pory nic się nowego nie dzieje (mimo, ze starałem się zmienić/urozmaicić plan treningu) Co do diety to nigdy nie byłem do tego przekonany w 100% ponieważ mimo, że jestem szczupły to mam tendencję do tycia. Przed wakacjami na diecie typu kurczak, ryż, biały serek przytyłem w ciągu 2 miesięcy 4 kg, które zrzuciłem [...]

[...] i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat wymiary: Obwód przedramienia 20 Obwód klatki piersiowej 100 Obwód uda 61 Obwód łydki 39 waga 80 wzrost 177 obwód ramienia 36 obwód w pasie 89 Poniedziałek: Klatka i Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie x [...]

[...] tu wcisnąć brzuch i przedramiona z tym, że nie do końca wiem gdzie. Ćwiczenia na brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 Skręty tułowia 4 x 100 Spięcia brzucha 4 x 20 Ćwiczenia na przedramiona: -roller 2s -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s Płeć: [...]

Witam, mam 20 lat, 1 rok systematycznych treningów, mam zamiar zrobić pierwszy cykl na saa, nic wielkiego, 100 metanabolu. I chciałbym zastosować poniższy trening. Poniedziałek plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona martwy ciąg 4x6-8 z wyciag górny 4serie po 12powt 2. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]

[...] - Pure arginine powder - (5g pół godziny przed treningiem ) XXL Nutrition - Beta-Alanine - 500g Fitmax - BCAA + Cytrulina Olimp - Creatine Xplode - 500 g Trec - Whey 100 - 2275g Hi-Tec Nutrition - Carbo Pur - 3000g (folia) ZMA APTECZNE . N.O XPLODE 2.0 Ostatnio przerabiany plan: 3 DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Siema, CHciałbym prosić Was o pomoc przy ułożenie nowego planu treningowego. Moim celem jest podniesienie siły jak i trochę masy (obecnie ważę 95 kg chcialbym dobić do 100). Mój poprzedni plan treningowy (wiem że pewnie z błedami , ale coż tak wyszło): poniedziałek: sama KLATKA wyciskanie - 4 serie/ 8 -3 ruchy wyciskanie na skośnej górnej - 3 [...]

[...] 3 posiłek - srogi obiad (mamusia nie żałuje) - średnio 200g mięsa, 300-400g ziemniaków + suróweczka (ok 800 kcal, 55g węgli, 44 białka) 4 posiłek - 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu (536,50 kcal, 73,00 węgli, 46,50 białka) 5 posiłek - pół kostki twarogu tłustego, 2 łyżku masła orzechowego (397,70 kcal, 7g węgli, 30g białka) suma 3137 kcal + to, [...]

[...] dieta jest trochę ciężko bo pracuję w systemie III zmianowym(tydzien I,tydzieńII, tydzieńIII) Izm-6;50-14;50 IIzm-14;50-22;50 IIIzm-22;50-6;50 Dieta nie mam ułozonej w 100% profesjonalnie ogólnie to tak od 3 tygodni staram sie jeść zdrowo( wcześniej jadłem co było;p)Jem 5-6 posiłków dziennie, nie używam w ogóle oleju tylko jak coś to oliwy [...]

[...] i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat wymiary: Obwód przedramienia 20 Obwód klatki piersiowej 100 Obwód uda 61 Obwód łydki 39 waga 80 wzrost 177 obwód ramienia 36 obwód w pasie 89 Poniedziałek: Klatka i Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie x [...]

wiek: 19 waga: 85 kg wzrost: 178 cm staż: 3 lata ilośc przebytych cyklów: !!pierwszy cykl!! cel cyklu: masa Posiadam: 100 tab Metanabolu Jelfa (5mg) Stanabol 50 BD (2 x 50ml) 25 x 1ml Sustanon 250 (zielony) odblok: 60tab Tamoxifenu (20mg) białko: Megabol animal amino booster kreatyna: Weider pure creatine albo OLIMP Kreatyna Powder osłona [...]

[...] siłownia: plecy, biceps 6. PT: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok 7. SO: park: bieganie, wyskok, siłownia: nogi, przedramię 8. ND: odpoczynek Za to pewnie mnie objedziecie 100 razy - i dobrze :] Na tym forum jest masa informacji o planach treningowych, czytałem, jednak nadal nie mam pojęcia jak dobrze połączyć sale gimnastyczną z siłownią, jaką [...]

[...] 4s Bicepsy 1. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s Kolejność ćwiczeń B-ciężki > MC na prostych po wiosłowaniu Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: <100 Wzrost: 181 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: od stycznia 2008 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]